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保养卵巢的最好的运动方法
来源:未知 作者:admin阅读:0时间:2019-08-29 12:35:09

  女性朋友特别需要靠运动来增强体质,那么,保养卵巢做什么运动好?瑜伽就是一种不错的选择,现在来看看卵巢保养瑜伽体式有哪些?

  保养卵巢的几个运动锻炼方法

  工作和生活压力的不断增大使得许多女性的卵巢处于“亚健康状态”,这会增加女性性器官疾病的可能性,甚至引发卵巢癌危及生命安全,所以女性应重视卵巢的保养,可学习一些有益的锻炼方法。

  方法一

  取坐位,保持脊柱直立,放松精神吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前,平衡呼吸,可反复练习。

  此动作有利于增强心脏和肺部氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于最佳的休息状态。

  方法二

  取坐位,保持脊柱直立,慢慢向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧,持续5秒。

  此动作可加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可消除紧张情绪,促进卵巢激素的正常分泌。

  方法三

  可取坐位或站位,保持身体直立,吐气,慢慢扭转腰部到最大极限,保持5秒,左右各一次,反复几次练习。

  此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失,起到保养作用。

  方法四

  取位坐直,轻轻吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气,右侧动作完成后,再换成左侧。

  此动作可按摩腹部内脏器官,促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。

  卵巢保养瑜伽体式

  生活中大多数的女性都是不爱运动的,上班时一坐就是一整天,下班回家吃完饭就躺到床上玩手机了,严重缺乏运动体质也会越来越差。合理的运动可以促进血液循环,加速体内毒素排出,有效增强体质,瑜伽就是一种非常适合女性体质的运动,可以调理气血,保养脏腑,卵巢就是其中的受利者,那么,保养卵巢的瑜伽动作有哪些?三种卵巢瑜伽保养体式可以了解一下:

保养卵巢方法

  站立前屈式

  山式站姿,呼气,从髋关节向前屈体,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线;

  头部向地面而不是向腿部,延长脊柱,手臂向地面伸展,或者抓住小腿或者脚踝;

  胸腔向腿部靠拢,当达到极限时,身体要放松,保持自然呼吸,请尽量使膝盖伸直,保持30-60秒,再慢慢复原。

  此体式可以平和大脑并且帮助缓解压力,减轻头痛和失眠的症状,并且 可以刺激肝脏和肾脏,舒展髋关节,促进骨盆血液循环,按摩腹部内的脏腑,保养子宫和卵巢,调理月经。

  半神猴式

  跪立,坐在脚踝上,呼气,抬起臀部,在身前伸展左腿,抬右脚掌,脚趾向内推送,激活右脚趾向身体靠拢,向后挤压髋部;

  呼气,以髋部为折点,向前折叠上半身向右腿,双手放在脚两侧,进一步伸展大腿内侧,放松脖子和头部;如果折叠不下去,尽力就好,但髋部一定要保持平行,左大腿要垂直于地面,背部保持延展向下。

  伸展腘绳肌和背部,舒展髋关节,促进骨盆血液循环,起到按摩卵巢的效果。

  蝴蝶式、束角式

  坐在瑜伽垫子上,初学者可以用瑜伽砖或毯子将臀部垫高,脚掌心相对,双腿向两边打开,手扶在膝盖上方;

  可以的话以髋部为折点,身体向前向下,让额头贴到地面,保持呼吸30-60秒,注意双膝打开的幅度,以及身体向下的幅度不用太大,做到极限就好,不要强迫自己,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

  对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部,助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,并可以保养子宫和卵巢,改善月经不规则以及痛经的现象。孕期如果在专业老师指导下合理练习,分娩将会更为容易顺利。

  当然还有很多保养卵巢的瑜伽体式,不在这里一一介绍了。

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